راهکارهای تقویت عضلات حمایت کننده زانو
1)محكم كردن زانو: بنشینید و پاها را مقابل خود دراز كنید، زانوی خود را هر چه محكم تر راست كنید و...
... مطالعه بیشتر
زانو
روشهای پیشگیری از آسیب های زانو در ورزش کوهنوردی
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند. در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که ... مطالعه بیشتر
نکات ایمنی در پیشگیری از گزش و نیش مار و عقرب در برنامه های کوهنوردی
خطرناک ترین مار ایران که بیشترین گزشها و مرگ و میر توسط آن میباشد مار جعفری است.
مارها طبق آمار، بیشتر از زانو به پایین پاها و از آرنج به پایین دست ها را نیش میزنند. ... مطالعه بیشتر