راهکارهای تقویت عضلات حمایت کننده زانو
1)محكم كردن زانو: بنشینید و پاها را مقابل خود دراز كنید، زانوی خود را هر چه محكم تر راست كنید و...
... مطالعه بیشتر
تقویت عضلات
روشهای پیشگیری از آسیب های زانو در ورزش کوهنوردی
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند. در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که ... مطالعه بیشتر