کاهش وزن همیشه بسیار دشوارتر از افزایش وزن به نظر می رسد.
می بینیم که افرادی که سعی در کاهش وزن دارند معمولاً هنگام افزایش وزن شکایت می کنند: “اگر آب بنوشم نتیجه می دهد. اگرچه این موضوع در برخی افراد به نوع بدن یا ساختار ژنتیکی مربوط می شود، اما بیشتر نتیجه عادات غذایی است. در مقایسه با گذشته چاقی در حال افزایش است و کاهش وزن دیگر به آسانی سابق نیست.با تغییر شرایط زندگی و افزایش غذاهای ناسالم مردم به دنبال راه هایی برای تغذیه سالم هستند اولین قانون روزه گرفتن و کاهش وزن سالم کم تر خوردن نیست بلکه یافتن غذاهای مناسب است، فردی که می خواهد وزن کم کند باید از غذایی که می خورد بدون اینکه خود را تحت فشار قرار دهد لذت ببرد، این یکی از قوانین مهم کاهش وزن است.
رهایی از عادات قدیمی و یادگیری درست غذا خوردن در مدت کوتاهی شما را لاغر می کند. بدون زحمت و عملی. می توانید برخی از رژیم های غذایی مفید را همراه با ورزش اعمال کنید. این رژیم ها شما را گرسنه نمی گذارند، اما به کاهش وزن کمک می کنند. نباید فراموش کرد که در حالی که می خواهید وزن کم کنید، باید سعی کنید از سلامت عمومی خود محافظت کنید. در حین تلاش برای کاهش وزن، می توانید زمینه را برای مشکلات عمده سلامتی آماده کنید. بنابراین برای کاهش وزن سریع با یک متخصص مشورت کنید و از او بخواهید که شما را راهنمایی کند. اگر تصمیم به پیروی از یک رژیم غذایی گرفته اید، بپرسید که آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر و حمایت و مشاوره دریافت کنید.
کارهایی که برای کاهش وزن سریع باید انجام دهید:
برای کاهش وزن سریع، اول از همه، باید استانداردهای زندگی در یک الگو قرار گیرد. واقعاً تمایل به کاهش وزن، میل را بیدار می کند. به همین دلیل است که ابتدا باید وزن کم کنید. با این حال، اقدام بدون عجله و صبور بودن به شما این امکان را می دهد که هم به راحتی وزن کم کنید و هم وزن از دست رفته را حفظ کنید. اگرچه برای کاهش وزن سریع عجله دارید، اما باید برای سلامت بدن خود اقدامات دقیقی انجام دهید.
.1 انجام منظم ورزش:
در حالی که ایده ورزش منظم ممکن است کلیشه ای به نظر برسد:
- بزرگ ترین عامل کاهش وزن ورزش منظم است.
- تبدیل ورزش به یک عادت به کاهش وزن سریع کمک می کند.
- شما می توانید یک محیط اکسیژن دار در بدن خود ایجاد کنید تا کیفیت ورزش منظم خود را بهبود بخشد.
- بنابراین، حتی اگر وزن زیادی از دست بدهید، فکر نمی کنید هنوز اضافه وزن دارید، می توانید ظاهری بسیار لاغرتر داشته باشید.
- برای رسیدن به این هدف، هر 20 دقیقه در طول تمرین شما باید 250 میلی لیتر آب بنوشید.
- این به شما امکان می دهد تمرین را برای مدت طولانی تری انجام دهید. نفس کشیدن از راه بینی و نوشیدن آب فراوان کافی است.
.2 شروع وعده های غذایی اصلی با سالاد و ماست:
از جمله روش های کاهش وزن به صورت سریع و عملی:
- سالم ترین کار این است که وعده های غذایی خود را با ماست و سالاد شروع کنید.
- سپس می توانید به سراغ غذاهای دیگر در منو بروید.
- در واقع، اگرچه ماست و سالاد تقریباً در هر وعده غذایی میزها را تزئین می کنند، اما هیچ کس از آنها خبر ندارد و معمولاً توسط هیچکس خورده نمی شود.
- با این حال، اگر ابتدا غذا را با اینها شروع کنید، زمانی که به وعده غذایی اصلی می روید، شانس کم تری نسبت به وعده غذایی اصلی پر کالری را خواهید داشت و در نتیجه کاهش وزن آسان تر خواهد بود
- در مدت زمان کوتاه تری سیر می شوید و میزان کالری دریافتی کم تر می شود.
رژیم های لاغری سریع:
برای صحبت در مورد رژیمهایی که اخیراً به طور فزایندهای محبوب شدهاند و توسط بسیاری از افراد با توجه به اینکه به سرعت وزن کم می کنند، استفاده می کنند، رایج ترین آنها عبارتند از:
- رژیم سیب زمینی،
- رژیم پروتئینی،
- رژیم غذایی سوپ کلم
- رژیم ماست و
- رژیم خرما است.
با این حال، این رژیم ها باید تحت نظر پزشک انجام شوند، زیرا هدف آنها کاهش وزن بیشتر از آنچه باید باشد، است. زیرا بدن و ساختار بدن همه یکسان نیست. این می تواند اثرات متفاوتی بر روی هر بدن داشته باشد.
آیا کاهش وزن سریع سالم است؟
بزرگ ترین مشکل افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، مسئله کاهش وزن سریع است. با این حال، از دست دادن وزن بیش از حد به یکباره درست یا مورد تایید هیچ متخصصی نیست. از نظر علمی کاهش وزن حداقل 1 کیلو و حداکثر 5 کیلو در ماه طبیعی تلقی می شود. با این حال، اگر با وجود همه چیز نمی توانید وزن کم کنید، ممکن است به دلیل سایر مشکلات سلامتی باشد. بنابراین، ارزش های شما قطعاً باید توسط یک پزشک بررسی شود.
بدون دیدگاه