چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟

برای کاهش وزن در ماه رمضان چه کنیم؟

ماه رمضان یکی از مواقعی است که احتمال افزایش وزن در آن بیشتر است. کاهش تعداد وعده های غذایی و فعالیت بدنی، کاهش سرعت سوخت و ساز بدن به دلیل گرسنگی طولانی مدت، انتخاب نادرست غذا در سحری و افطار می تواند باعث شود در پایان ماه مبارک رمضان شاهد چند کیلو اضافه وزن در ترازو باشیم. 

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟

•  برای سحری بیدار شوید
• از تعداد وعده غذایی خود با میان وعده حمایت کنید
• اندازه را در وعده های خود کنترل کنید
• آب فراوان مصرف کنید
• مراقب استفاده از روغن در وعده های غذایی باشید
• سالاد باید در منوی افطار شما گنجانده شود
• آهسته بجوید
• با شکم پر به خرید بروید
• با ترازو خداحافظی کنید
• فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

در واقع ماه رمضان فرصت خوبی برای نه تنها افزایش وزن بلکه برای کاهش وزن یا بهتر است بگوییم رسیدن به وزن ایده آل است. البته برای این کار باید با توجه به پاسخ به این سوال که چگونه در ماه رمضان لاغر شویم، با دقت پیش رفت. به خصوص اگر به عنوان یک فرد سالم روزه دار هستید، می توان گفت که در پاسخ به سوال خود در مورد چگونگی کاهش وزن در ماه رمضان گام خوبی برمی دارید.

با روزه گرفتن هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی قوی تر می شوید. به لطف روزه داری، دستگاه گوارش که در تمام طول سال خسته است، استراحت می کند و بعد از آن می تواند کارآمدتر کار کند. البته برای اینکه این اتفاق بیفتد، وعده های غذایی که بعد از گرسنگی طولانی خورده می شوند نیز باید سبک و سالم باشند.

پس آیا برای کاهش وزن در ماه رمضان باید رژیم بگیریم؟ چگونه یک لیست رژیم غذایی برای کاهش وزن در ماه رمضان ایجاد کنیم؟ برای لاغری در ماه رمضان چه کنیم، چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟ در این مقاله در مورد آنها برای شما صحبت خواهیم کرد. به لطف این 10 قدمی که برمی دارید، می توانید ماه رمضان را سبک تر بگذرانید.

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟ 10 راه سالم

کاهش وزن در ماه رمضان با بالا بردن میزان متابولیسم بدن که به دلیل گرسنگی در طول روز کاهش یافته است و با روی آوردن به غذاهای سالم در افطار و سحر امکان پذیر است.

به طور خلاصه، کاری که برای کاهش وزن در ماه رمضان باید انجام دهید این است که با هیجان زیاد غذا نخورید و از کالری زیاد پرهیز کنید.

در اینجا ترفندهای لاغری در ماه رمضان که توسط متخصص  برای شما تهیه شده است و توصیه های موثری که در هیچ جا موجود نیست!

برای سحری بیدار شوید:

• من در حال حاضر تحمل گرسنگی را دارم، نیازی به خوردن سحری ندارم. هر چه کم تر غذا بخورم راحت تر وزنم را کاهش می دهم.» اینطور فکر نکنید.
•    اگر می گویید چگونه در ماه رمضان لاغر شوید، منوی سحر باید شبیه منوی صبحانه در رژیم های معمولی برای شما باشد.
•  مهم ترین وعده غذایی ماه مبارک رمضان سحر است.
• با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان، تعداد وعده های غذایی که کم هستند، با حذف سحری بیشتر کاهش می یابد.
•    این باعث می شود متابولیسم شما کند شود.
• برای این کار حتما در ماه رمضان سحری درست کنید.
• اگر می گویید چگونه در ماه رمضان وزن کم کنیم، به یاد داشته باشید که حفظ تعادل در سحر و افطار بسیار مهم است.

تعداد وعده های غذایی خود را با میان وعده ها تکمیل کنید:

• برای کسانی که نمی ‌دانند چگونه در ماه رمضان لاغر شوند، می ‌توان گفت که با پخش کردن وعده‌های غذایی به مرور زمان به خوردن آنها در سحر و افطار کمک می ‌کند.
•  برای جلوگیری از کند شدن متابولیسم، تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید.
•  می توانید به جای مصرف ۲ وعده غذا، در زمان سحری و افطار تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید.
•    برای این منظور افطار خود را با 15 دقیقه استراحت به دو قسمت تقسیم کنید.
•   بعد از افطار یک میان وعده سبک میل کنید.
• سحری خود را کمی زودتر بخورید و نیم ساعت قبل از اذان روز را با آخرین میان وعده ببندید.
• به این ترتیب می توانید 5 وعده غذایی در ماه رمضان بخورید و به سرعت متابولیسم خود کمک کنید.
•      با افزایش تعداد وعده های غذایی از پرخوری در یک وعده جلوگیری کرده و از بروز ناراحتی های معده در ماه رمضان جلوگیری می کنید.

اندازه را در وعده های خود کنترل کنید:

• اگر می ‌خواهید رژیم روزه‌داری داشته باشید، باید مانند هر رژیم دیگری با کاهش وعده‌های غذایی شروع کنید. مخصوصاً وقتی صحبت از شیرینی های اشتها آور ماه رمضان می شود، ممکن است این کار کمی سخت باشد، اما نتیجه ارزشش را دارد.
• وقتی به سفره های باشکوه افطار نگاه می کنید شاید بگویید چگونه در ماه رمضان لاغر شویم. مهم است که در حین چشیدن غذاهای خوشمزه، در وعده های خود زیاده روی نکنید.
• مخصوصاً هنگام افطار، با احساس گرسنگی طولانی مدت، کنترل وعده غذایی دشوار است.
• در این مرحله، داشتن بشقاب برای خود روی میز به شما در کنترل وعده کمک می کند.
• مقدار آن را در بشقاب خود به اندازه ای که می خورید بردارید و بعد از تمام شدن بشقاب خود -میز را ترک کنید.
• با انتخاب یک بشقاب کوچک می توانید بشقاب را پرتر نشان دهید و سیرتر از روی میز بلند شوید.

آب فراوان مصرف کنید:

•  مواردی که تا اینجای کار ممکن است برای شما کمی سخت بوده باشد، حالا بیایید به سراغ یک پیشنهاد ساده اما موثر برویم. یکی از ساده ترین پاسخ ها به این سوال که چگونه در ماه رمضان لاغر شویم، توجه به مصرف آب است.
• همچنین استفاده بهینه از غذاهایی که می خورید برای کاهش وزن در ماه رمضان برای بدن مهم است و نباید از مصرف آب برای هضم غذا غافل شد.
• آب با افزایش سرعت متابولیسم به کاهش وزن کمک می کند.
• به همین دلیل از مصرف آب در ماه رمضان غافل نشوید.
• مصرف آب خود را بین افطار و سحر تقسیم کنید .

مراقب استفاده از روغن در وعده های غذایی باشید:

• اگر می گویید چگونه در ماه رمضان سریع وزن کم کنیم، چگونه در ماه رمضان به راحتی وزن کم کنیم، پاسخ این نیست که غذا نخورید، بلکه باید آنچه را که می خورید درست انتخاب کنید.
•   از مصرف غذاهای بیش از حد چرب خودداری کنید. به جای سرخ کردن، از روش های آب پز، کباب کردن و بخارپز کردن برای طبخ غذا استفاده کنید.
• حواستان به مقدار روغنی که در وعده های غذایی خود می ریزید نیز باشد.
•  2  قاشق غذاخوری روغن زیتون در هر 1 کیلوگرم غذای گیاهی؛ برای 1 لیوان برنج، ماکارونی، حبوبات، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافه کنید.
•  هنگام پختن گوشت، مرغ و ماهی دقت کنید که بدون استفاده از روغن اضافی بپزید.
•  مصرف چربی برای کسانی که می گویند چگونه در ماه رمضان لاغر شویم و همچنین برای کسانی که می گویند چگونه بعد از ماه رمضان وزن کم کنیم، فاکتور مهمی است.
• مقدار روغنی که به سالاد خود اضافه می کنید را به حداکثر 2 قاشق چایخوری محدود کنید.

سالاد باید در منوی افطار شما گنجانده شود:

• وقتی صحبت از نحوه رژیم گرفتن در ماه رمضان می شود، مانند هر رژیم دیگری سالاد به ذهن می رسد!
• سالاد به دلیل داشتن کالری کم و فیبر بالا باعث می شود احساس سیری بیشتری کنید.
• برای این کار، می توانید بدون رفتن به وعده غذایی اصلی، سالاد بخورید. می‌توانید با مصرف نیمی از سالاد خود، میز را با کالری کم تری ترک کنید.
• با این حال، هنگام تهیه سالاد، فراموش نکنید که باید از سس های سالاد پر کالری دوری کنید.
• با افزودن ادویه جات ترشی جات، بذر کتان، سرکه و لیمو به سالاد خود به سرعت متابولیسم خود کمک کنید.

آهسته بجوید:

• وقتی فست فود می خورید، به مصرف غذا ادامه می دهید تا زمانی که متوجه شوید واقعاً سیر شده اید.
• دلیل این امر این است که سیگنال های سیری دیر به مغز می رسد.
• برای این منظور سعی کنید تا جایی که ممکن است زمان صرف غذا را طولانی کنید.
• لقمه هایی را که میخورید حداقل 20 بار در دهان بجوید و بعد از هر لقمه چنگال و قاشق را روی میز بگذارید.
• به همین دلیل ماه رمضان فرصت بسیار مناسبی برای ایجاد عادت آهسته غذا خوردن است.
• برای آهسته غذا خوردن نباید زمان را محدود کرد. اگر 1 الی 2 ساعت قبل از اذان با دقت در ساعات سحری از خواب بیدار شوید، زمان بیشتری خواهید داشت که هم سفره بچینید و هم با آرامش غذا بخورید.

با شکم پر به خرید بروید:

• وقتی با شکم خالی به خرید می روید، می توانید بدون اینکه متوجه شوید سبد خرید خود را با بسیاری از چیزهای غیر ضروری پر کنید.
• عصر که به خانه می آیید، به جای تنقلات سالم، دستتان به سراغ غذاهای مضری که خریده اید می رود.
• برای این کار مراقب باشید که با شکم سیر به خرید بروید.
• در خریدهایی که 1 تا 2 ساعت قبل از سفره افطار انجام می شود، تمایل به پرکالری ترین گزینه ها بیشتر است.
• اگر می گویید چگونه در ماه رمضان لاغر شوید، می توانید صبح ها   برای خرید افطار بیرون بروید.

با ترازو خداحافظی کنید:

اگر مدام به کاهش یا افزایش وزن در ماه رمضان فکر کنید و هر روز خود را وزن کنید، هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روحی شما مفید نخواهد بود.

•  “چاق شدم، خواهم شد.”  افکار خود را تحت فشار قرار ندهید.
• مخصوصاً کسانی که مرتباً وزن می‌شوند ممکن است مجبور باشند بیشتر با این استرس کنار بیایند.
• هر چه بیشتر در مورد این موضوع وسواس داشته باشید، به دلیل هورمون استرسی که ترشح می کنید، کاهش وزن سخت تر می شود.
• به یاد داشته باشید که وزن شما حتی در طول روز نیز متفاوت خواهد بود.
• برای این کار هفته ای یک بار با معده خالی وزن کنید و روزهای دیگر با ترازو خداحافظی کنید.
• ماه رمضان برای تأدیب نفس و تجربه صبر و تقویت معنویت با روزه است. با آگاهی از این موضوع، نباید این ماه را با وسواس کاهش وزن سپری کنیم.

فعالیت بدنی خود را افزایش دهید:

• به دلیل گرم شدن هوا و گرسنگی در تمام طول روز، فعالیت بدنی ما معمولا در ماه رمضان کاهش می یابد.
• این می تواند باعث شود با مشکلات وزنی مواجه شوید.
• برای این منظور توجه داشته باشید که بعد از افطار با 30 تا 45 دقیقه پیاده روی فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
• این یکی از مهم ترین موارد است زیرا اگر می خواهید در ماه رمضان وزن کم کنید، مهم ترین چیز این است که با بیان نحوه کاهش وزن در ماه رمضان شروع کنید.
•  وزنی که به روشی سالم از دست داده اید را دوباره به دست نخواهید آورد.
• مخصوصاً برای کسانی که می گویند چگونه در ماه رمضان به راحتی لاغر شوند توصیه می شود، البته باید بعد از ماه رمضان این کار را انجام دهند و حتی در سبک زندگی خود قرار دهند.

Source: https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/ramazanda-kilo-vermek-isteyenler-icin-10-altin-oneri/