اینکه چه وزن و سبک بدنی به کمک متخصص نیاز دارد را تنها با بررسی علل وزن می توان مشخص کرد. همانطور که مشخص است، دلایل زیادی برای افزایش وزن وجود دارد. این دلایل ممکن است عوامل محیطی باشند که به راحتی با تغییر سبک زندگی قابل غلبه بر آن هستند یا عوامل ژنتیکی که تنها با درمان های هورمونی قابل حذف هستند. به هر دلیلی، تا زمانی که شرایط شدید وجود نداشته باشد، هیچ وزنی وجود ندارد که با تغییر سبک زندگی و مکملهای پزشکی ضروری کاهش یابد.
روش های کاهش وزن آسان چیست؟
آسان و دائمی کردن روند کاهش وزن با تبدیل تغییرات ایجاد شده در تغذیه به سبک زندگی امکان پذیر است. اگرچه مردم فکر می کنند که می توان با ادامه عادات غذایی قدیمی خود به طور دائم وزن کم کرد، اما متاسفانه این درست نیست.
- لیست رژیم غذایی خود، تمریناتی که انجام خواهید داد را در نظر بگیرید و از یک متخصص کمک بگیرید تا در این فرآیند از شما حمایت کند.
- اگرچه میزان آب مصرفی در افراد مختلف متفاوت است، اما باید گفت که سی و سه میلی لیتر در هر کیلوگرم است. افراد باید در طول فرآیند کاهش وزن روزانه 2 -1.5 لیتر آب مصرف کنند.
- در این فرآیند باید غذاهایی با محتوای پروتئین بالا در وعده های غذایی خود انتخاب کنید. به خصوص در وعده صبحانه باید سعی کنید تخم مرغ آب پز را به دلیل سیر نگه داشتن طولانی مدت آن انتخاب کنید.
- اگر فرصت دارید حتما پیاده روی کنید. سعی کنید به مسافت هایی برسید که با دوچرخه قابل پیاده روی نیست. مثلا برای چهار طبقه اول از آسانسور استفاده نکنید. هنگام سوار شدن به مترو یا قطار؛ هنگام بالا رفتن از مراکز خرید از آسانسور استفاده نکنید. به این ترتیب سطح فعالیت بدنی خود را در طول روز افزایش خواهید داد.
- می توانید تا سه فنجان دمنوش گیاهی در طول روز مصرف کنید که باعث افزایش سرعت متابولیسم، کمک به چربی سوزی و تنظیم سیستم گوارشی می شود. برای افرادی که چای دوست ندارند، مصرف قهوه که به تسریع سوخت و ساز بدن کمک می کند، جایگزین بسیار خوبی خواهد بود.
- باید سعی کنید مصرف شکر را مجددا تنظیم کنید. فکر نکنید که تنها راه برای تنظیم مجدد مصرف شکر این است که به چای خود شکر اضافه نکنید. فراموش نکنید که در بسیاری از غذاهایی که به صورت آماده خریداری و مصرف می کنید، قندهای پنهانی وجود دارد. قبل از خرید و مصرف حتما برچسب مواد غذایی را مطالعه کرده و ارزش قند را بررسی کنید. سعی کنید قند مورد نیاز خود را از میوه ها تامین کنید و تا حد امکان از روش های مصنوعی دوری کنید.
- شروع به انتخاب بشقاب های کوچک به جای بشقاب های بزرگ کنید. در حالی که این کار ایجاد حس اشباع را برای شما آسان تر می کند، اما تأثیر کافی در اشباع چشم نیز ایجاد می کند.
- تا حد امکان از مصرف کربوهیدرات های ساده که باعث افزایش قند خون می شود خودداری کنید. کربوهیدرات های خود را از کربوهیدرات های پیچیده دریافت کنید که هضم آنها دشوارتر است. سعی کنید غذاهایی با محتوای کربوهیدرات پیچیده مانند غلات کامل و حبوبات را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.
- حتی اگر نمی توانید نمک را از زندگی خود حذف کنید، آن را تا حد امکان کاهش دهید. اثر حفظ آب نمک باعث می شود چاق به نظر برسید. با دمنوش های گیاهی و مصرف آب کافی می توانید آب اضافی بدن خود را حذف کنید.
- سعی کنید تمام تلاش خود را برای تنظیم سیستم گوارش خود انجام دهید. مراقب باشید که وعده های غذایی خود را به طور منظم مصرف کنید. برای سلامت روده خود، سعی کنید غذاهای غنی از پروبیوتیک مصرف کنید.
ورزش های تناسب اندام برای کاهش وزن آسان چیست؟
ورزش های منظم یکی از بزرگ ترین کمک های ما هستند که تاثیر مثبتی بر روند کاهش وزن دارند. متأسفانه، همه افراد برای ورزش در زندگی روزمره وقت ندارند.
اگر برنامه ای برای کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه ندارید، می توانید با تمریناتی که در خانه انجام خواهید داد، به روشی بسیار سالم و آهسته وزن کم کنید. نکته ای که نباید فراموش کرد این است که باید با یک برنامه غذایی خوب حمایت شود تا از تمریناتی که انجام می دهید نتیجه موثری بگیرید.
علاوه بر این، کسانی که می خواهند در مدت زمان طولانی وزن کم کنند، باید در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنند. کسانی که می خواهند در مدت زمان کوتاهی به روشی سالم و سریع لاغر شوند باید زمان بیشتری را برای ورزش های حرفه ای در نظر بگیرند. در حین انجام تمرینات ورزشی، باید بر حرکاتی که در مناطقی که چربی در آنجا جمع می شود، تأکید شود. به این ترتیب می توان در مدت زمان بسیار کوتاه تری به فرم بدن مورد نظر دست یافت. علاوه بر این، پیاده روی سریع، که می تواند به وضعیت عمومی بدن شما کمک کند، به روند کاهش وزن نیز کمک می کند. یکی از ملزومات تمرینات ورزشی ساده، پیلاتس و توپ پیلاتس است. برخلاف آنچه به نظر می رسد، به لطف این روش ورزشی که حرکات بسیار چالش برانگیزی را برای کسانی که در خانه ورزش می کنند، می توانید از وزن و درد خود خلاص شوید.
رژیم غذایی برای کاهش وزن آسان:
افزایش وزن آسان است، اما کاهش وزن بسیار دشوار است. شهروندانی که تمام راه های کاهش وزن را امتحان کرده اند به دنبال راهی برای کاهش وزن به روشی آسان تر هستند. اضافه وزن باعث ایجاد برخی مشکلات از نظر ظاهری و سلامتی می شود. برای اینکه راحت تر وزن کم کنید، اصلاح برخی عادات غذایی ضروری است.
افرادی که می خواهند وزن کم کنند می خواهند بدانند چگونه و روش هایی برای کاهش وزن راحت تر. تغییراتی که باید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا به راحتی وزن کم کنید:
- باید با کاهش سه گانه آرد، شکر و نمک شروع کنید.
- نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید. به خصوص قبل از غذا آب بنوشید. نوشیدن آب قبل از غذا به سوزاندن چربی کمک می کند.
- حتما برای صبحانه تخم مرغ بخورید. دریافت پروتئین کافی شما را سالم نگه می دارد و در طول روز سیر نگه می دارد.
- مصرف قهوه به کاهش وزن کمک می کند.
- مصرف چای سبز از جمله غذاهایی است که هم سلامت و هم کاهش وزن شما را تامین می کند.
- مراقب باشید که کم تر غذاهای حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده مصرف کنید.
- غذاهای تند مصرف کنید، مخصوصا در مصرف ادویه هایی مانند فلفل دقت کنید. فلفل قرمز متابولیسم را تسریع می کند و در نتیجه به چربی سوزی کمک می کند.
- هم برای ظاهر بدنی و هم برای آرامش ذهنی می توانید تمرینات هوازی انجام دهید.
بدون دیدگاه