آیا می دانید کنار گذاشتن صبحانه و شام می تواند باعث اضطراب شود؟ این باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود. نکته مهم این است که کم غذا نخورید بلکه خوب غذا بخورید. صبحانه و شام وعده های غذایی مهم هستند.
باید به یاد داشته باشید که بهترین رژیم غذایی رژیم متابولیسم بدن شما است. بنابراین ، وقتی برای کاهش وزن از وعده های غذایی صرف نظر می کنیم ، بدن ما واکنش نشان می دهد. به عنوان مثال ، وقتی وعده های غذایی را حذف می کنیم ، پانکراس ما باید انسولین بیشتری تولید کند.
مسئله این است که ، انجام این کار می تواند توانایی پانکراس در تولید انسولین را کاهش دهد. حتی ممکن است بدن به جایی برسد که سطح قند خون بیش از حد بالا باشد. بنابراین ، ما می خواهیم برخی از گزینه ها را بررسی کنیم. این موارد برای برنامه غذایی معمول شما ضروری است.
در این مقاله ، ما می خواهیم آنچه شما باید انجام دهید را توضیح دهیم. به این ترتیب می توانید وزن کم کنید و همچنین سلامتی خود را حفظ کنید. به صبحانه و شام خود بیشتر توجه کنید.
هیچ تحقیق علمی وجود ندارد که بگوید حذف صبحانه و شام به کاهش وزن ما کمک می کند:
همه ما شخصی را می شناسیم که برای لاغر شدن غذا نمی خورد. حتی ممکن است خودمان این کار را کرده باشیم. “من فقط می خواهم یک لیوان شیر یا یک اسموتی بخورم. به این ترتیب ، بدن من می تواند به کم تر غذا خوردن عادت کند.
این یک خطا است. نیازی به کم خوردن نداریم ، باید خوب بخوریم.
- صبحانه و شام مهم ترین وعده های غذایی روز هستند.
- صبحانه نخوردن به معنای شروع روز با مواد مغذی یا انرژی بسیار کم است. در نتیجه ، متابولیسم ما کندتر کار می کند.
- علاوه بر این ، نخوردن به مدت طولانی می تواند باعث ایجاد سندرم های متابولیکی نیز شود. ما همچنین خطر ابتلا به دیابت یا افزایش تری گلیسیرید را بالا می بریم.
- ما خطر افزایش سطح اضطراب را داریم. این اتفاق زمانی می افتد که از خود خوب مراقبت نکنیم یا از وعده های غذایی صرف نظر کنیم.
- برای مقابله با اضطراب ، باید سطح دوپامین را افزایش دهیم. بنابراین ، ما باید غذاهای غنی از چربی را ترجیح دهیم.
- این غذاها وقتی بین وعده های غذایی ساعت ها را می گذرانیم ، مغز ما را تغذیه می کنند. به یاد داشته باشید که مغز شما کربوهیدرات ها و مواد مغذی را از دست خواهد داد.
- حذف صبحانه یا شام به تدریج متابولیسم را تغییر می دهد. سوخت و ساز بدن شما کندتر می شود و پردازش چربی برای بدن دشوارتر می شود.
صبحانه و شام غنی از آنتی اکسیدان:
اگر می خواهید وزن کم کنید ، مراقب سلامت قلب خود باشید و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. اگر غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید ، می توانید به این اهداف برسید.
- صبح ها بدن شما به همان اندازه عصرها نسبت به این ترکیبات باز خواهد بود.
- اولین و آخرین وعده غذایی روز مقدار زیادی آنتی اکسیدان برای شما فراهم می کند.
آنتی اکسیدان ها از بسیاری جهات به بدن ما کمک می کنند ، از جمله:
- فعال سازی متابولیسم
- مبارزه با رادیکال های آزاد که به سلول های ما حمله می کنند
- ما باید صبحانه و شام از غذاهای آنتی اکسیدانی استفاده کنیم.
در اینجا لیستی از غذاهای خوبی که می توانید در وعده صبحانه و شام قرار دهید آورده شده است.
صبحانه:
- میوه (انگور ، سیب ، آلو ، موز ، زغال اخته ، انبه )
- لیمو
- سیر
- چای سبز
- قهوه
شام:
- سبزیجات (فلفل ، کلم بروکسل ، هویج ، گوجه فرنگی ، کنگر فرنگی ، بادمجان ، سبزیجات سبز)
صبحانه های فیبری بیشتر ، شام های پروتئینی بدون چربی:
فیبرها همیشه صبح بهتر هستند. ما را منظم نگه می دارد و به چربی سوزی کمک می کند. فیبر همچنین مزیت اضافه شده ای در کمک به سلامت قلب ما دارد.
- وعده های غذایی باید متنوع ، کوچک و متعادل باشند. بعضی از افراد دوست دارند برای شام یک کاسه جو دوسر و میوه بخورند. اگر چنین فردی هستید ، به یاد داشته باشید که این غذا برای صبحانه بهتر است.
- صبحانه با نشاسته بهتر است. برخی از نمونه های خوب شامل غلات مانند نان چاودار ، نان تست ، جو دوسر و گندم است.
- شام باید منبع عالی پروتئین باشد. به عنوان مثال ، این می تواند سینه مرغ کبابی باشد.
- به یاد داشته باشید ، هنگام تلاش برای کاهش وزن ، عضلات ما باید سفت باشند. پروتئین ها در این زمینه به ما کمک می کنند.
زمان نیز عامل مهمی است:
چه ساعتی صبحانه می خورید؟ کی شام می خورید؟ کار و مسئولیت های ما در صورت لزوم ممکن است مانع از غذا خوردن شود. تغییر در رژیم غذایی می تواند مانع از نیازهای بدن ما شود.
در کنار این موارد ، عاقلانه است که تا حد ممکن از طرح پیروی کنید. نظم هم برای سلامتی و هم برای کاهش وزن لازم است.
- فقط بیدار بودن برای صبحانه کافی نیست.
- بهترین چیز این است که هنگام بیدار شدن یک لیوان آب ولرم بنوشید. بعد از آن ، 30 تا 45 دقیقه صبر کنید تا صبحانه بخورید.
- به این ترتیب ، بدن شما می تواند چربی ذخیره شده را بهتر متابولیزه کند.
- حداقل دو ساعت قبل از خواب شام بخورید.
بدون دیدگاه