نکات کاهش وزن برای زنان بالای چهل سال

 مراقب آنچه می خورید باشید ؛ غذاهای سرخ کرده ، چرب و قندهای فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کرده و میوه و سبزیجات بیشتری جایگزین کنید.

حتی اگر به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و ورزش های زیادی انجام دهید ، کاهش وزن با افزایش سن مشکل می شود. آیا شما یک زن بالای چهل سال سن هستید؟ با خواندن مقاله ما با نکات کاهش وزن ، همه آنچه را که باید بدانید بیابید و برای همیشه با هر  اضافه وزن خداحافظی کنید!

این که بتوانید بدن خود را از  چربی های اضافی خلاص کنید در هر سنی کار دشواری است ، اما اگر شما بالای چهل سال سن دارید این کار حتی سخت تر می شود. بدن شما به رژیم غذایی و حرکتی که انجام می دهید واکنش متفاوتی نشان می دهد. سوزاندن کالری کم می شود و شما برای انجام فعالیت هایی که قبلاً انجام می دادید به انرژی بیشتری احتیاج دارید.

نکات کاهش وزن برای زنان بالای چهل سال:

اگر سن شما از چهل سال گذشته است ، نکات کاهش وزن که آماده کرده ایم به شما کمک می کند.

باور کنید امکان پذیر است:

البته سخت است اما غیر ممکن نیست! یکی از بزرگ ترین مشکلاتی که ما در تلاش برای کاهش وزن مشاهده می کنیم این است که وقتی نتایج مثبتی در کوتاه مدت یا میان مدت مشاهده نمی کنند ، ناامید می شوند. هیچ دلیلی برای ناامیدی وجود ندارد ، چنین نتایجی زمان بر است اما در نهایت می توانید به هدف خود برسید.

برخی از زنان این تصور اشتباه را دارند که رژیم غذایی یا ورزش آنها هیچ تفاوتی ایجاد نمی کند. وقتی بتوانید وزن خود را کاهش دهید احساس بسیار بهتری خواهید داشت. علاوه بر این ، هنگامی که از رژیم غذایی سالم تری پیروی کنید ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهید.

تمرینات درست انجام دهید:

ممکن است تصور کنید که سن لازم برای انجام ورزش هایی مانند تمرینات فوق العاده پرانرژی و کوه نوردی را پشت سر گذاشته اید ، اما نگران نباشید. تمرینات بیشتری وجود دارد که می توانید انجام دهید. مهم این است که مواردی را انتخاب کنید که از نظر سن و نوع بدن متناسب با نیاز شما باشد.

حرکتی را انتخاب کنید که به شما لذت می دهد ، زیرا تا زمانی که تأثیر آن را مشاهده کنید ، باید آن را تمرین کنید. با جلسات سی دقیقه ای سه بار در هفته شروع کنید و زمان را به مرور افزایش دهید. دوچرخه سواری کنید ، بدوید یا فقط سگ خود را برای پیاده روی ببرید.

ساعات وعده غذایی خود را از دست ندهید:

صبحانه باید مهم ترین وعده غذایی روز باشد. پس از آن ، باید وعده های غذایی کوچک تر بخورید و روز را با یک شام سبک به پایان برسانید.

ایده خوبی است که چهار وعده غذایی اصلی در روز داشته باشید ، یکی در ظهر و دیگری در بعد از ظهر ، در مجموع دو  میان وعده. این امر گرسنگی شما را سرکوب می کند و به بدن شما کمک می کند تا در فرآیند گوارش کالری بسوزاند.

و البته شما باید  به آنچه می خورید دقت کنید.  شما باید میزان مصرف میوه و سبزیجات (در صورت امکان خام) را افزایش دهید و غذاهای سرخ کرده ، قندهای فرآوری شده و چربی های ناسالم را کنار بگذارید. به یاد داشته باشید ، همچنین باید مراقب مصرف الکل خود باشید.

برای محاسبه میزان کالری دریافتی روزانه خود ، می توانید از این فرمول استفاده کنید: اگر ورزش نمی کنید وزن ایده آل خود را در 22 ، اگر هفته ای یک یا دو بار ورزش می کنید در 29 و اگر بیش از سه بار در هفته ورزش می کنید در 34 ضرب کنید. در این صورت ، اگر بیش از سه بار در هفته ورزش می کنید و وزن دلخواه شما 61 است ، کالری روزانه شما باید 2074 باشد!

مکمل های طبیعی را انتخاب کنید:

احتمالاً می دانید که پس از چهل سالگی ، میزان کلاژن تولید شده در بدن شما تقریباً 50 درصد کاهش می یابد. این وضعیتی است که می تواند بسیار بیشتر  پوست شما را تحت تاثیر قرار دهد.

کمبود کلاژن باعث ضعیف شدن استخوان ها و مفاصل می شود. علاوه بر این ، از مکمل های طبیعی برای جلوگیری از ترک پوست ، سلولیت و افتادگی پوست استفاده کنید.

میزان متابولیسم پایه خود را پیگیری کنید:

این نسبت به میزان کالری مورد نیاز بدن برای حفظ ، تقویت یا کاهش وزن اشاره دارد. این اعداد بسته به سن ، جنسیت ، سطح هورمون و عوامل دیگر متفاوت است.

تغذیه درست:

نکات کاهش وزن شامل مصرف غذاهایی است که برای بدن مفید هستند. به عنوان مثال می توان به آب با لیمو ، دانه کتان ، دارچین ، بادام ، ماهی قزل آلا ، غلات کامل ، سبزیجات برگ سبز و میوه های قرمز اشاره کرد.  به میزان خوردن غذا در طول روز توجه کنید.