لیست های رژیم لاغری دائمی و سالم

داشتن اندامی سالم و متناسب تقریباً خواسته همه است. اگرچه کاهش وزن سریع آسان به نظر می رسد ، اما نکته مهم این است که رژیم غذایی ادامه داشته باشد. لیست رژیم شوک که هر از چند گاهی نشان داده می شوند می توانند باعث کاهش وزن شما در مدت زمان کوتاهی شوند. با این حال ، هنگامی که رژیم طبیعی شروع می شود ، وزن از دست رفته به سرعت برمی گردد.  افزایش وزن دوباره باعث می شود که فرد انگیزه خود را از دست دهد. کاهش وزن به طور دائمی با یک برنامه رژیم غذایی سالم شخصی امکان پذیر است. بنابراین ، چگونه می توان یک رژیم غذایی سالم ایجاد کرد؟ رژیم غذایی سالم چگونه باید باشد؟

رژیم غذایی سالم چگونه باید باشد؟

یک برنامه رژیم غذایی سالم باید فردی باشد. با توجه به قد ، وزن ، جنسیت و سبک زندگی فرد باید یک لیست رژیم غذایی تهیه شود. قابل استفاده بودن رژیم غذایی مهم ترین شرط لازم برای یک رژیم طولانی مدت است. همچنین تصمیم گیری فرد برای کاهش وزن بسیار مهم است. باید لیست غذایی چند روزه ثبت شود و عادت های غذایی غلط تعیین شود. صبحانه ، ناهار و شام باید مرتب باشد و مقدار مواد مغذی مصرف شده در وعده های غذایی محاسبه شود. باید وزن ایده آل فرد تعیین شود و میزان انرژی و مواد مغذی مصرفی روزانه نیز متناسب با آن تنظیم شود. هدف آن باید اصلاح عادات غذایی غلط با در نظر گرفتن سوابق غذایی روزانه باشد. برای اینکه رژیم در طول زندگی پایدار باشد ، تهیه یک رژیم غذایی شخصی ضروری است.

رژیم سالم و پایدار چگونه باید باشد:

یک رژیم غذایی سالم تنها با اصلاح رفتار امکان پذیر است. برای اینکه فرد عادات غذایی مناسبی داشته باشد ، نحوه تهیه وعده های غذایی خود و اینکه کدام غذاها باید از زندگی وی حذف شود باید به درستی توضیح داده شود. اطلاعات مربوط به تغییر رفتار را می توان از یک متخصص به دست آورد و می توان از آنها خواست تا یک لیست رژیم غذایی مناسب و متعادل تهیه کند.

چگونه می توان رژیم غذایی سالم تهیه کرد؟

وقتی نوبت به وعده های غذایی سالم می رسد ، وعده های غذایی بدون چربی ، بدون نمک و بی مزه به ذهن خطور می کنند ، اما وعده های غذایی در صورت صحیح بودن کاملاً خوشمزه است. با استفاده از ادویه های مختلف می توانید به غذاها طعم اضافه کنید. با استفاده از روش های درست پخت و پز می توانید کالری اضافی خود را متوقف کنید. در اینجا چند نکته مهم آورده شده است که می توانید هنگام تهیه وعده های غذایی مخصوص برای خود استفاده کنید.

• به جای سرخ کردن یا تفت دادن ، می توانید بخارپز کردن ترجیح دهید.
• به وعده های غذایی حاوی گوشت خود چربی اضافی اضافه نکنید ، اینگونه میزان کالری روزانه را محدود می کنید.
• می توانید سبزیجات خام را بپزید. فرض کنید می خواهید لوبیا سبز با روغن زیتون تهیه کنید. لوبیا سبز ، گوجه فرنگی ، پیاز قطعه قطعه و شسته شده را در قابلمه قرار دهید. در آخر به ازای هر نفر یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا آفتابگردان اضافه کنید و آن را بپزید. بنابراین ، می توانید یک وعده غذایی سالم بخاطر اینکه روغن را سرخ نکرده اید ، و یک وعده غذایی کم کالری به دلیل کم اضافه کردن روغن دریافت کنید.

مثال هایی از رژیم غذایی دائمی و سالم:

مهم ترین قانون یک لیست رژیم غذایی سالم ، وعده های غذایی منظم است. علاوه بر وعده های اصلی صبحانه ، ناهار و شام ، مصرف 2 میان وعده صبح و عصر می تواند سوخت و ساز بدن شما را تسریع کرده و کاهش وزن را برای شما آسان کند. معمولاً صبحانه را می توان به دلیل کمبود وقت یا عادت کنار گذاشت. با این حال ، صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است و قند خون را تنظیم می کند و میزان کالری دریافتی روزانه را کاهش می دهد. با توجه به اینکه هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید ، ذخیره انرژی شما کاهش می یابد ، قطعاً به یک منبع خوب کربوهیدرات برای صبحانه نیاز دارید.

نان گندم کامل ، سبوس دار یا چاودار یا جو دوسر گزینه های خوبی هستند. یک تکه پنیر و 1 تخم مرغ ، که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد ، منابع پروتئینی مورد نیاز شما هستند. در اینجا مثالی از یک لیست نمونه رژیم غذایی سالم آورده شده است. این لیست به عنوان نمونه ارائه شده است و قبل از استفاده باید برای ارزیابی وضعیت سلامت و برنامه ریزی شخصی از یک متخصص کمک بگیرید.

صبحانه:

• 2 تکه نازک نان سبوس دار ، گندم کامل یا نان چاودار
• 1 تکه پنیر سفید
• 1 تخم مرغ آب پز شده
• 8-7 عدد زیتون
• سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی – خیار – جعفری – شوید

میان وعده:

• 3-2عدد گردو یا 10-8 عدد بادام
• 1 وعده میوه (150-120 گرم)

ناهار:

• 7-6 قاشق غذاخوری غذای گیاهی
• 1 کاسه ماست
• سالاد
• 1 برش نازک نان یا 4 قاشق غذاخوری برنج یا ماکارونی

میان وعده:

• 1 عدد میوه

شام:

• 1 کاسه سوپ
• 5-4 قاشق غذاخوری غذای گیاهی
• 1 وعده گوشت ، مرغ ، ماهی (120-100 گرم) یا 5-4 قاشق غذاخوری حبوبات
• 1 برش نازک نان یا 4 قاشق غذاخوری برنج یا ماکارونی
• 1 کاسه ماست
• سالاد